Спорт и бизнес

Креатин и его польза при занятиях спортом и построения мышечной массы

Как известно креатин существует в разных формах, будь то  фосфат, либо малат или теже креатин цитрат и  моногидрат, и т.д. Так уж повелось, что для повседневного употребления, лучше всех себя зарекомендовал  моногидрат, все вышеуказанные формы вещества доступны к употреблению, но они не так популярны как моногидрат.

Для начала необходимо понимать, а что же это за вещество. Креатин – это естественное азотистое вещество (кислота), которое около 98% случаев находится именно в мышечных тканях нашего организма. Причем, в мышечных тканях наблюдается концентрация фосфата. Энергетический обмен, мышечное движение, да и вообще все человеческое существование не обходится без этого вещества. В теле взрослого сформировавшегося человека находится около 100-145 грамм фосфата, из которых ежедневно расходуется и выводится из организма около двух грамм. Недостающие граммы вещества человек получает из пищи, в основном из рыбы или мяса.


Креатин моногидрат – основная добавка при активных тренировках, а также при занятиях концентрированно направленных на прирост мышечной массы. Прежде всего, креатин моногидрат особенно полезен для так называемых скоростно-силовых видов будь то спринт, бодибилдинг, пауэрлифтинг, велосипедный спринт и прочие, а также для спортсменов, которым необходимы определенные усилия (рывки) для победы.

Основная причина положительного воздействия заключается в ускорении креатином ресинтеза адезинтрифосфатной кислоты (молекул АТФ) в первые 4-8 секунд физического воздействия на организм, в то время когда другие процессы получения энергии (гликолиз, аэробное окисление, окисление липидов) не успевают запуститься, то есть он целенаправленно способствует увеличению силовой выносливости организма.

Следующее положительное воздействие креатина заключается в том, что попадая в организм, ускоряет процессы синтеза белка и замедляет процессы его распада, так как данная кислота связывается с водой, когда проникает в мышцы. Таким образом, когда вещество принимается в виде добавки, он все больше запасается в мышцах, а если учесть, что данное вещество связывается с водой, из которой состоят 75-85% мышечных волокон, рост мышечных структур (гипертрофия). На сайте интернет - магазина belok.com.ua/sportivnoe-pitanie/kreatin вы сможете найти, как креатин, так и креатиносодержащие добавки.


Как показывает многолетний опыт применения креатина в спортивной сфере, возможны только два типа его приема:

1. Своеобразная загрузка с дальнейшим поддержанием максимальной концентрации в организме. Основной принцип данного типа приема: человек желающий повысить силовые либо мышечные параметры организма в течение первых 5-7 дней принимает данную добавку по 4-6 раз в день в размере 2,5-5 грамм, исходя из изначальных физических параметров, что существенно повышает концентрацию креатина в организме. Следующие 3 недели креатин равномерными дозами принимается 1 раз в день в среднем 2,5-5 грамм, после чего делается перерыв от приема в течение 1 месяца, чтобы организм восстановил собственный процесс синтеза креатина.

2. Равномерный прием креатина в течение месяца с последующим отдыхом в 1 месяц. В течение всего периода приема в 4 недели,  принимается в равных пропорциях по 3-10 грамм в день, что также спустя месяц выводит концентрацию в организме в пиковую фазу.

Интересные факты

• Лучше всего употреблять креатин со сладкими продуктами, таким образом, увеличивается вероятность лучшего усвоения в клетках. При поступлении глюкозы в кровь, начинает вырабатываться инсулин, который усиливает расход глюкозы мышечной тканью, вслед за которой и возрастает потребление вещества;

• Как показала практика, усвоение добавки происходит лучше в тех мышцах, которые наиболее тренированы и приспособлены к физическим нагрузкам;

• Креатин вызывает увеличение секреции гормонов в организме (тестостерон, соматотропин, инсулин).

Другие документы раздела