Здоровый образ жизни

Йога на свежем воздухе

Занятия йогой на природе помогут улучшить обмен веществ и подтянуть проблемные зоны тела. Кроме этого, йога отлично помогает обрести внутреннее спокойствие. Обязательно соберитесь в выходной день в лес или на дачу, где можно приступить к занятиям.

Встаньте прямо, ноги расставьте максимально широко, правую стопу разверните на 45 градусов. Выдохните весь воздух, одновременно наклоняя туловище в правую сторону, правую ладонь опустите на лодыжку. Вытяните вверх левую руку, чтобы она как бы продолжила линию плеча. Постойте в этом положении в течение минуты, выполните упражнение, сменив руки. Поза позволяет держать мышцы ног в тонусе, а также помогает избавиться от болевых ощущений в области шеи и спины.

Согните правую ногу, ступню положите на внутреннюю поверхность бедра другой конечности. Ладошки сложите впереди перед грудью, взгляд зафиксируйте перед собой. Вы должны добиться того, чтобы сохранить равновесие как можно дольше. Смените ноги, повторите упражнение. Мышцы ног будут укрепляться при помощи данного упражнения, да и вестибулярный аппарат вы неплохо натренируете.

Сидя на травки, скрестите ноги. Старайтесь, чтобы колени дотягивались до земли. Сложите на коленях руки, соединив указательный и большой пальцы. Посидите в этом положении пару минут. Упражнение поможет обеспечить отличную растяжку для бедер и укрепит спинные мышцы. Затем лягте вниз лицом, сложив ноги вместе. Вытягивайте корпус кверху, опираясь на руки. Запрокинув голову назад, постарайтесь удержаться в этом положении в течение двух минут. Упражнение поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Расставьте ноги на ширину плеч, стопы, расположенные на одной линии, немножко поверните внутрь. Обопритесь на руки, нагнитесь. Хорошо, если плечи и таз во время наклона будут на одной высоте. Задержитесь в положении на одну минуту. Поза способствует быстрому похудению, а также укрепляет голень и бедра.

Другие документы раздела

Мебель из кедра для отличного самочувствия

Чтобы изготовить мебель для дома, не найти ничего лучше, чем настоящее дерево. Это чрезвычайно красивый и прочный материал, который кроме того совершенно безопасен с с точки зрения экологии.

Защита суставов и связок, необходимая любителям активного отдыха.

О, спорт! Ты - жизнь! Невозможно представить жизнь современного человека без физической активности. Получая удовольствие от движение, полезно проявить заботу о связках и суставах, это позволит сохранить активность долгие годы.

Занятия на брусьях и турнике

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

Несколько причин купить самокат

Самокат поможет в полной мере насладиться скоростью и свежим ветром

Правильное питание – залог эффективности тренировок

Главной проблемой людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, является неправильно спланированный распорядок дня. Что же делать, если график рабочего времени не позволяет правильно питаться? Для этого существует специальное добавки.

Когда отдавать ребенка на спортивную секцию?

Естественное желание всех родителей – вырастить своего малыша здоровым и крепким. Очевидно, что для этого нужно уделять внимание занятиям спортом. Но, порой, сложно найти однозначный ответ, когда же эти занятия нужно начинать.

Развитие выносливости для достижения максимальных спортивных высот

Результатом спортивных тренировок должно быть развитие выносливости организма, как общей, так и специальной, характерной для определенного вида деятельности.

Дети и большой спорт

Многие родители мечтают, чтобы их дети многого достигли в спорте. Но они забывают, что для этого и им тоже необходимо будет прилагать значительные усилия. С чем конкретно это связано? Как мотивировать собственного ребенка?

Как правильно отжиматься на одной руке

При отжимании на одной руке отлично прокачивается трицепс, укрепляются связки, мышцы грудной клетки и плечевого пояса. Не смотря на то, что такие тренировки достаточно напряжённые и требуют максимальных усилий.